Проекты

Краткое описание

Программа биохакинга «Гормезис» направлена на создание образовательных, практических оздоровительных курсов для лиц молодого и среднего возраста от 25 до 59 лет с целью создания индивидуальной программы по модификации образа жизни для достижения активного долголетия.
ВВЕДЕНИЕ
Три основных направления, от которых зависит наше здоровье – питание, физическая активность и сон. Программа «Гормезис» - это комплексный подход к здоровью человека по этим трем направлениям. Цель программы «Гормезис» увеличить число лиц, добившихся модификации образа жизни для достижения активного долголетия. Возрастная категория, с которой программа будет работать – это молодой и средний возраст от 25 до 59 лет. Именно в молодом возрасте необходимо привить привычки ЗОЖ, чтобы в среднем возрасте - улучшать здоровье, а в пожилом возрасте - иметь сохранное старение на пути к активному долголетию.
Программа включает следующие задачи:
1. Вводная. Оценка здоровья. Постановка цели.
2. Знакомство с принципами рационального питания. Тема: Формула здорового питания.
3. Определение индивидуальной физической выносливости организма.
4. Мониторирование циркадных ритмов сна и бодрствования.
5. Составление индивидуального плана модификации образа жизни.
Содержание программы: клинические анализ крови и мочи, ЭКГ, биохимический состав крови (ЧЕК-АП 15 параметров), биоимпедансометрия, мониторирование глюкозы крови в течение нескольких суток в режиме он-лайн, разработка пищевого рациона, определение физической выносливости (лактатный тест), мониторирование циркадных ритмов сна и бодрствования, консультация врача.
Решение задач путем последовательных шагов:
1. Видение цели (анализы, осмотр врача)
2. Получение навыков (учебные тематические кейсы)
3. Получение правильных стимулов (учебные тематические кейсы)
4. Использование ресурсов:
4.1 Непрерывное Мониторирование Глюкозы (НМГ) крови с помощью современных инструментов (GC MEDTRONIC) с составлением пищевого рациона;
4.2. Лактатный тест для определения физической выносливости организма;
4.3. Мониторирование сна и контроль физических нагрузок с помощью простых девайсов (смарт-часы) для контроля результатов.
5. Составление персональной программы по модификации образа жизни.
Результат программы «ГОРМЕЗИС»:
Оценка результатов контрольных точек параметров здоровья респондента: вес, окружность талии, биологический состав тела (жир, мышцы, вода и др.), биохимические показатели крови.
Знание персональных целевых уровней параметров здоровья и умение ими управлять.
Составление долгосрочного плана по модификации образа жизни на пути сохранения молодости и достижения активного долголетия с использованием приобретенных навыков.

Цель

1. «Содействие охране здоровья, достижению здорового, активного долголетия населения Республики Саха (Якутия)», «формированием условий, способствующих их достижению». Внедрение индивидуальных программ ЗОЖ по модификации образа жизни среди лиц молодого и среднего возраста (25-59 лет).

Задачи

1. 1) Оценка здоровья. Постановка цели.
2. 2) Знакомство с принципами рационального питания. Формула здорового питания.
3. 3) Определение индивидуальной физической выносливости организма
4. 4) Мониторирование циркадных ритмов сна и бодрствования
5. 5) Создание индивидуальной структурированной программы по модификации образа жизни.

Обоснование социальной значимости

Продолжительность жизни человека растет. Цивилизация дала нам 20-25 лет дополнительной жизни и мы должны правильно ими распорядиться. Фондом «Единый ресурсный центр поддержки социально ориентированных некоммерческих организаций и развития гражданских инициатив Республики Саха (Якутия)» был проведен опрос жителей республики на актуальные проблемы населенных пунктов, в том числе и г. Якутска. По результатам опроса на недостаточное качество медицинского обслуживания указало 8% населения. Опрос жителей республики на готовность населения к участию в мероприятиях и общественных проектах по направлению ЗОЖ откликнулось 11%. Современная гериатрия подразделяется на антивозрастную-превентивную гериатрию и классическую гериатрию.
Согласно континууму старения по классификации ВОЗ:
25-44 лет – это молодой возраст
45-59 лет - это средний возраст, первые появления возрастных изменений. Здесь имеет значение антивозрастная - превентивная гериатрия.
60-75 лет - это пожилой возраст. Превентивная и классическая гериатрия.
75-89 лет - старческий возраст. Здесь имеет место быть классическая и социальная гериатрия.
90 лет и старше - старческий возраст. Классическая гериатрия и социальная гериатрия.
По данным Росстат только 12% населения России придерживается здорового образа жизни. Из чего складывается здоровый образ жизни? Известно, что пищевое поведение, в сочетании с правильной физической нагрузкой, способствует улучшению циркадных ритмов сна и бодрствования. Британские исследователи выяснили, что не только недосыпание провоцирует сокращение продолжительности жизни, но и также слишком длительный сон [https://kubnews.ru/obshchestvo/2017/01/27].
По данным исследования в России, которое было опубликовано в 2019 году в журнале «Ожирение», к 50-ти годам только одна женщина из 10 имеет нормальный вес. Иными словами, 9 женщин имеют избыточную массу тела. Что такое ожирение? Это инсулинорезистентность, которая является основой всех проблем со здоровьем. Это значит, автоматически, что они имеют одно или два хронических заболевания, даже если они еще не ходили в поликлинику, не были на приеме у врача, эти заболевания уже есть и они развиваются. У мужчин чуть получше, но тоже не очень хорошо. Один из пяти или каждый пятый мужчина имеет нормальную массу тела. Все остальные тоже имеют ожирение. И это факты, которых мы должны бояться. Это говорит о том, что среди лиц молодого и среднего возраста мало здоровых.

Врачами Гериатрического Центра РС(Я) проведено исследование городского и улусного населения в возрасте от 60 лет и старше в период с ноября 2017 года по февраль 2019гг.
Объектом исследования явились лица в возрасте старше 60 лет, прикрепленные к гериатрическим участкам поликлиник г. Якутска и некоторых улусов Якутии. Всего обследовано 1603 респондента из которых мужчин было 484 человека, что составило 31,5%, женщин 1119 человек (69,8%).
Цель исследования: выявление распространенности среди лиц 60 лет и старше – сохранного старения и старческой астении. А также распространенность среди лиц данной категории гериатрических синдромов.
По результатам обследования были сделаны определенные выводы. Распространенность гериатрических синдромов среди изученного населения высока. Физическая зависимость составила 53,2%; синдром мальнутриции (нарушение питания) – 52,6%; нарушение двигательной активности – 45,3%, нарушение когнитивных функций – 42,3%; нарушение эмоционального состояния (депрессии и т.д.) – 23,1%. Наличие гериатрических синдромов говорит о качестве жизни пожилого населения. Но важным выводом данного исследования является выявление среди них категории лиц с сохранным старением – 91 человек, что составило всего 5,6%.

Цель программы «Гормезис» увеличить число лиц, добившихся активного долголетия путем модификации своего образа жизни. Это самый, на первый взгляд простой, но самый трудный путь в решении проблем активного долголетия.
Программа "Гормезис" - практический тренинг на пути достижения этой цели. Это - задача превентивной гериатрии. Возрастная категория, с которой программа будет работать – это молодой и средний возраст от 25 до 59 лет. Именно в молодом возрасте необходимо привить привычки ЗОЖ, чтобы в среднем возрасте - улучшать здоровье, а в пожилом возрасте - иметь сохранное старение на пути к активному долголетию.

География проекта

РС(Я) г. Якутск

Целевые группы

1. относительно здоровое население города Якутска, относящееся по классификации ВОЗ – к молодому возрасту от 25 до 44 лет и среднему возрасту от 44 до 59 лет, которое осознанно относится к своему здоровью с целью сохранения молодости и достижения активного долголетия.