Проекты

Краткое описание

Молодость зависит не от возраста, а от состояния наших суставов. Вы наверняка встречали людей, которые в 70 лет выглядят на 50, а в 50 на 40, поскольку очень подвижны и энергичны. Но подавляющее большинство все-таки этим похвастаться не может. Мы не используем возможности своего прекрасного тела каждый день, а с возрастом двигаемся еще меньше, чем прежде. Граждане пенсионного возраста, к сожалению, подвержены различным заболеваниям связанными с малоподвижным образом жизни, нарушением сна, эмоциональной и моральной усталостью и т.д. Но можно помочь профилактикой в качестве регулярной физической активностью и ЗОЖ. Ведь как известно, ЗОЖ благоприятно сказывается на самочувствии старшего поколения, что снижает частоту обращения в лечебные учреждения.
Целью данного проекта является создание условий для активного досуга пенсионеров, направленные на сохранение и укрепление их здоровья через приобщение к систематическим занятиям йогой.
Практика йоги будет направлена на раскрытие грудной клетки, вытяжение и укрепление спины, шеи, мобилизацию суставов, растяжку, укрепление мышечного корсета тела, налаживание пищеварительной системы, избавление от отеков и спазмов в мышцах, расслабление с помощью медитаций. Одно занятие включает в себя 5 минут дыхательной гимнастики, 20 минут суставной разминки, 25 минут умеренной физической активности, 10 минут отдыха под музыку (глубокое расслабление).
В рамках проекта будет организовано 3 группы пенсионеров для занятий йогой в утреннее время, проведение лекций на тему ЗОЖ и бесед о философии йоги, проведение чаепития в 3 Домах Культуры г. Казани, а также публикации видеозаписей практик йоги на странице в группе ВК.
Занятия йогой для пожилого возраста уже показали свою эффективность в ДК Нагорный Советского района, где проводились занятия с 16.02.2022 и ДК Сайдаш с 1.03.2023. При регулярных тренировках у абсолютного большинства участников улучшается физическое самочувствие и психоэмоциональный фон, в том числе увеличивается подвижность суставов и гибкость, проходят боли и дискомфорт в теле, стрессы, повышается уровень социализации, вырабатывается привычка позитивного мышления. Количество пенсионеров, заинтересованных в йоге и ЗОЖ становится намного больше и они с радостью посещают занятия.
Пожилые люди в силу своего возраста во избежание травм во время занятий и для улучшения качества тренировок должны заниматься йогой применяя специальное оборудование (ремни, блоки, мячи, роллы, коврики). Финансирование проекта будет направлено на приобретение оборудования для йоги, проведение регулярных тренировок, в том числе оплату труда команде.

Цель

1. Создание условий для активного досуга не менее 70 пенсионеров, направленные на сохранение и укрепление их здоровья через приобщение к систематическим занятиям йогой в период с 13.07.2023 по 30.04.2024

Задачи

1. 1. Оповещение жителей поселка Северный Авиастроительного района, поселка Дербышки Советского района, поселка Высокая гора Высокогорского района г. Казани о проведении занятий йогой для лиц серебряного возраста.
2. 2. Организационно подготовительная работа для запуска программ по йоге в Высокогорском Центральном доме культуры, ДК Северный, ДК Саид-Галиева
3. 3. Организация занятий по йоге для лиц старшего возраста в Высокогорском Центральном доме культуры, ДК Северный, ДК Саид-Галиева
4. 4. Организация просветительских занятий здорового образа жизни и беседа о философии йоги в Высокогорском Центральном доме культуры, ДК Северный, ДК Саид-Галиева

Обоснование социальной значимости

Многие считают, что йогой могут заниматься только молодые люди, но на самом деле это не так. Если до тридцати лет занятия йогой – это только рекомендация, то в более старшем возрасте – необходимость!
Граждане пенсионного возраста, к сожалению, подвержены различным заболеваниям, часто это боль в суставах и мышцах. Это связано с малоподвижным образом жизни, нарушением сна, эмоциональной усталостью и другими причинами https://clck.ru/xQZe4
Также важной проблемой старшего поколения является деменция - синдром, при котором происходит деградация памяти, мышления, поведения и способности выполнять ежедневные действия. По данным ВОЗ: «Доля общего населения в возрасте 60 лет и старше с деменцией составляет от 5% до 8%». Кроме того, есть тенденция к ежегодному росту этого показателя. «Исследования показывают, что риск развития деменции можно снизить, если регулярно заниматься физическими упражнениями» https://clck.ru/xQmLp, https://www.who.int/ru/news-room/fact-sheets/detail/dementia.
Еще одной проблемой у пенсионеров является падение. Пожилой возраст – это нередко проблемы с кровообращением мозга, а в силу этого – головокружения и недомогания, что способствует падениям. Кроме того, координация движений в пожилом возрасте, особенно на фоне имеющегося излишнего веса или деформации суставов сильно страдает. Добавим сюда и тот факт, что пожилой возраст нередко подразумевает и сильное снижение физической нагрузки в силу проблем со здоровьем и изменений жизненного уклада, что также ослабляет кости и мышцы, связочный аппарат. До 60% пожилых людей, по данным статистики, отмечают у себя падения хотя бы раз в год после 60-65 лет. При этом более трети из таких падений завершаются переломами костей, которые могут приводить к серьезным осложнениям и требуют длительного лечения и реабилитации https://clck.ru/xvXAq Пожилым людям нельзя вести пассивный образ жизни – они должны двигаться, тренировать мышцы, бывать на свежем воздухе и регулярно заниматься физическими нагрузками. Это активизирует кровообращение и обмен веществ, помогает укреплению мышц и обмену кальция в тканях и костях.
А также не стоит забывать о моральной усталости пенсионеров. В силу своего возраста они могут часто говорить о своих болезнях или же о смерти. Тот, кто может много двигаться, соответственно, и ощущает себя моложе и здоровее. ВОЗ рекомендует 150 минут умеренной физической активности или 75 минут интенсивной физической активности в неделю. Пенсионеры, которые занимаются йогой позитивно смотрят на мир и на жизнь в целом. С помощью йоги они снимают и физическое и моральное напряжение. Практика йоги имеет антистрессовый эффект и позволяет улучшить психоэмоциональное состояние уже после первого занятия.
Преимущества нашего проекта.
Во-первых, он полностью бесплатный, что для пенсионеров с их небольшими пенсиями очень важно.
А во-вторых, не каждая бабушка осмелится пойти на обычные занятия йогой, скорее всего подумает, что не сможет выполнить многие упражнения, или сложные позы вызовут неприятные ощущения или боль. «Йога с удовольствием» — это мягкая программа йоги, разработанная именно для людей преклонного возраста, которая активно проводится с 21.07.2021 в ДК Нагорный г. Казани, где много упражнений на баланс и координацию, суставные разминки и умеренные силовые нагрузки на мышцы, которые препятствуют ухудшению состояния костной структуры и ее функциональных возможностей, пробный урок занятий представлен на Крылья (vk.com)
И в-третьих, это общение, которое в этом возрасте, как правило, ограничивается родными и соседями. Поэтому для нашего проекта, в силу психологических и физических особенностей, обусловленных возрастом целевой группы, наиболее эффективной формой физкультурных занятий являются групповые.
В-четвертых, немаловажным фактором является территориальная близость места проведения занятий к дому, поэтому занятия будут проводиться в ДК, расположенных в разных районах города.
Результатами проекта станут: укрепление общего физического состояния пенсионеров проекта, улучшение их жизненных показателей: уменьшение веса, укрепление мышечной массы, улучшение гибкости, координации, аэробной выносливости, повышение уровня социального оптимизма. Для подтверждения достигнутых результатов проекта будут изучены данные начального и конечного анкетирования физического состояния граждан пенсионного возраста. Диагностика будет проводится по следующим показателям: рост, вес, обхват талии, пульс, артериальное давление, оценка экскурсии грудной клетки, хронические заболевания, тестам на гибкость и тестам на равновесие.
Социальный эффект нашего проекта заключается в масштабировании, то есть проведение занятий в дальнейшем не только в Казани и Казанского округа, но и на территории близлежащих городов и поселков республики Татарстан. В первую очередь именно в поселках, так как спортивных мероприятий, доступных для пенсионеров катастрофически не хватает. Наша цель - преумножить социальный эффект, найти партнеров, готовых развивать нашу практику в своих городах и поселках.

География проекта

Республика Татарстан, г Казань, Советский район - поселок Дербышки, Авиастроительный район - поселок Северный, Высокогорский район - поселок Высокая Гора

Целевые группы

1. Лица серебряного возраста (граждане пенсионного возраста, пенсионеры, пожилые люди, люди старшего поколения, люди старшего возраста)