Проекты

Краткое описание

Проект Марафон здоровья «Радость жизни» - инициатива выпускников проекта по нейростимуляции мозговой активности для жителей г. Череповца «Серебряный возраст – Думай, Действуй, Живи!», который уже 4 года получает поддержку ФПГ. Руководитель проекта - нейропсихолог, Чернышева В.В.
После реализации проекта сформировалась команда активных инициативных женщин, которые почувствовали в себе силы прожить вторую молодость и захотели поделиться этим новым качеством жизни с еще большим количеством череповчан. По принципу "равный - равному".
В основу проекта легла демографическая проблема. По данным 2023 гг. кафедры социологии ЧГУ, средняя продолжительность мужчин в г. Череповце составляет 66 лет, а женщин - 72 года. Всего, население г. Череповца пенсионного и предпенсионного возраста составляет 40% от всего населения г. Череповца, из них активной социальной жизнью живут лишь 10%. Для активной полноценной и долгой жизни в пенсионном и предпенсионном возрасте человеку необходимо заниматься гимнастикой для мозга, двигательной активностью, социальной активностью, заботиться о своем здоровье, правильном питании, полноценно спать и позитивно мыслить. На основе этого появилась психологическая теория о трех часах в неделю для себя. Это идея нейропсихолога и руководителя проекта Чернышевой В.В. По мнению психологов, для долгой счастливой гармоничной жизни человеку необходимо три часа в неделю заниматься телом (спортивные занятия, физическое оздоровление), три часа в неделю заниматься развитием мозга (интеллектуальные занятия, занятия на развитие внимания и памяти),три часа в неделю заниматься делом для души. Делом, которое дает положительные эмоции и новые знакомства.
Таким образом и была выстроена комплексная программа занятий, которая включает:
1 занятие в неделю (90 минут) по нейрогимнастике мозга (Методика нейропсихолога Чернышевой В.В. ),
1 занятие в неделю (60 минут) по двигательной активности с тренером для категории 55+,
1 встреча в 2недели в Клубе душевного общения (120 минут) (экскурсии, лекции, творческие мастер-классы, праздники).
Планируется, что проект будет реализован в 2 потока. Первый поток с февраля по май и 2 поток с октября по декабрь. Каждый поток включает в себя: вводную нейропсихологическую и психологическую диагностику состояния ВПФ и эмоционального фона (путем анкетирования и тестирования). 3 месяца занятий в марафоне, которые включают 12 еженедельных занятий по гимнастике мозга, 12 еженедельных занятий по суставной гимнастике и встречи в клубе душевного общения 1 раз в 2 недели. Итоговый выпускной для всех участников проекта.
Планируется набрать 30 участников первого потока и 30 участников 2 потока. Всего 60 участников, которые будут распределены на 6 групп по 10 человек в каждой.
В каждой из 6 групп будет проведено 12 занятий по гимнастике мозга, 12 занятий по двигательной активности, 6 встреч в клубе душевного общения и итоговый выпускной.
Всего планируется провести 180 занятий в течение всего проекта.

Цель

1. Улучшение ментального, психологического и физического состояния здоровья у женщин старше 55 лет, проживающих в г.Череповце

Задачи

1. Создание условий для работы с целевой группой
2. Улучшение состояние ментального здоровья у участников проекта. Организация и проведение курса занятий по нейрогимнастике.
3. Улучшение состояния физического здоровья у участников проекта. Организация и проведение занятий по двигательной активности
4. Улучшение состояния психоэмоционального здоровья у участников проекта. Организация культурно-просветительского досуга

Обоснование социальной значимости

Люди в возрасте 55 лет и старше находятся на границе зрелости и старости, поэтому психологи считают такой возраст кризисным. Именно в этом возрасте у многих начинают проявляться признаки старческой деменции – постепенное ухудшение кратковременной памяти и концентрации внимания. Возраст наступления старческой деменции индивидуален и зависит от многих причин: состояния здоровья, образа жизни человека, вида его профессиональной деятельности, мозговой активности. Как отмечают специалисты, 20 лет деменция протекает практически бессимптомно, с небольшими отклонениями в кратковременной и долговременной памяти. Деменция не поддается лечению, однако момент ее наступления можно отсрочить за счет интенсивной тренировки головного мозга. Программа специальных упражнений по восстановлению когнитивных функций головного мозга помогает сформировать новые нейронные связи в головном мозге и улучшить внимание, кратковременную и долговременную память, скорость мышления.
По данным Елены Николаевой, д-ра биол. наук, проф. РГПУ им. А. И. Герцена, г. Санкт-Петербург, большое влияние на процесс старения оказывает длина теломер - повторяющихся фрагментов некодирующей ДНК, располагающихся на концах хромосом. (В 2009 г. Нобелевская премия по физиологии и медицине была дана «За открытие механизмов защиты хромосом теломерами и фермента теломеразы» Элизабет Блэкберн, Кэрол Грейдер и Джек Шостак.) Длина теломер по данным исследователя зависит от множества факторов, в числе которых регулярные занятия по развитию внимания, памяти и мышления, двигательная активность (специалисты Колорадского университета, 2010 г.: теломеры у активных людей на 200 пар нуклеотидов длиннее, чем у тех, кто ведёт сидячий образ жизни), правильное питание (дефицит омега-3 жирных кислот (R. Farzaneh-Far, J. Lin, E. S. Epel и другие, 2010 г.), минералов и витаминов в организме, особенно фолиевой кислоты, магния, цинка, витаминов С, Е, К, В6, В12, D укорачивает длину концевых участков хромосом на 5 % (это составляет 350 пар нуклеотидов), наличие в организме витаминного комплекса, позитивное мышление и активное социальное общение.
Теломеры – повторяющиеся фрагменты некодирующей ДНК, располагающиеся на концах хромосом, они укорачиваются с каждым делением, что позволяет предсказать, с какой скоростью стареют клетки и когда они умрут. При рождении длина таких наконечников составляет 15 тысяч пар нуклеотидов, к пятилетнему возрасту она сокращается до 12 тысяч, а хронические заболевания могут уменьшить размеры концевых участков хромосом до 5–2 тысяч пар нуклеотидов. Их функция – в обеспечении защиты хромосом от разрушения и слипания, а также сохранности наследственного материала (генома) в процессе деления клетки и удвоения ДНК (дезоксирибонуклеиновой кислоты). Механизм удвоения ДНК не позволяет копировать теломеры, а потому при каждом делении клетки – а большинство человеческих клеток способно делиться лишь 52 раза (предел Хейфлика) – наконечники хромосом укорачиваются на 50–200 нуклеотидов (согласно Harley C. B., Futcher A. B., Greider C. W.).
Почему клетки стареют? Рано или поздно наступает момент, когда размер теломер становится настолько мал (3000–5000 пар нуклеотидов или 2 kb), что клетка не может больше удваиваться, наступает её генетически запрограммированная смерть – апоптоз. Клеточное старение (сенессенс) и старение организма – два звена одной цепи.
Теломераза присоединяется к концу ДНК, спрятанному под теломерой, и использует его в качестве стартовой точки для добавления пар нуклеотидов и наращивания концевых участков хромосомы.
Одним из наиболее эффективных способов восстановления нейронных связей и обновления головного мозга является комплексная система занятий, задействующая основные способы удлинения теломеразы и обновления клеток.
Она включает в себя:
- регулярную физическую активность,
- системные занятия по тренировке внимания и памяти
- позитивные эмоции
- социальное общение
На этих потребностях и основана программа марафона здоровья «Радость жизни».
Программа включает в себя:
- вводную и итоговую диагностику когнитивных функций (внимание, память и мышление) нейропсихологом, автором проекта.
- курс практических занятий по развитию внимания и памяти и формирование новых нейронных связей, включая комплекс нейрогимнастических упражнений для ежедневных занятий.
- занятия по двигательной активности и суставной гимнастике.
- организация клуба душевного общения для участников проекта, где они получают позитивное общение и социальную активность, посещая различные общественные мероприятия.
- итоговый выпускной для участников проекта - праздник красоты и женственности.
Комплексная система занятий по восстановлению когнитивных функций головного мозга помогает справиться с возрастными изменениями, последствиями заболеваний, восстановить ВПФ головного мозга и улучшить ментальное, психологическое и физическое здоровье. А значит, продлить жизнь людей и сохранить качество их жизни.

География проекта

г. Череповец., Вологодская область.

Целевые группы

1. Женщины в возрасте старше 55 лет