Проекты

Краткое описание

Невыспанность, плохой сон, бессонница - проблемы, преследующие многих. Однако, частое решение таких проблем у общественности - приём снотворных, которые могут помочь убрать симптомы, но не решить проблему. Цель данного проекта - обучить 5000 людей гигиене сна, повысив их осознанность в вопросах сна и обучив их методам когнитивно-поведенческой терапии бессонницы по профилактике здорового сна.
Проект состоит из трёх основных частей:
1. Массовое привлечение внимания людей к вопросам качества сна с целью повышения их осознанности в этом вопросе и информировании о том, что уже является "проблемой" и какие методы профилактики существуют. Включает в себя пиар кампанию и несколько онлайн-лекций от специалистов. Зрителями лекций выступит 5000 человек.
2. Проведение личного скрининга 500 участникам и личных онлайн-консультаций со 100 людьми, высказавшими потребность в решении проблем со сном на лекциях.
3. Проведение курса когнитивно-поведенческой терапии бессонницы для 50 человек, наиболее нуждающихся в этом по результатам консультаций.
По результатам проекта участники повысят свою осознанность в подходе ко сну и получат новые знания, что поможет им лучше засыпать, легче просыпаться, иметь крепкий ночной сон и бодрость в течение дня - и, как следствие, активную полноценную жизнь.

Цель

1. Повысить качество сна 5000 человек через проведение комплексного онлайн-курса по когнитивно-поведенческой терапии сна

Задачи

1. Повышение осведомлённости о видах проблем со сном и методах борьбы с ними
2. Обучение методикам правильного сна

Обоснование социальной значимости

"Хотя мы привыкли воспринимать сон как что-то само собой разумеющееся, его качество зачастую страдает от различных внешних факторов. Согласно опросу ВЦИОМ 2022 г., те или иные проблемы со сном испытывает почти половина россиян, а каждый пятый вообще не успевает отдохнуть за ночь (https://wciom.ru/fileadmin/user_upload/presentations/2022/2022-05-24_Rodin_K._Praktiki_zaboty_o_zdorove.pdf). Причём с каждым годом всё становится хуже: согласно исследованию аналитического центра НАФИ, среднее число дней, в которые работающие россияне не высыпаются, от 3,75 дней в неделю в 2017 возросло до 4,19 в 2019 (https://nafi.ru/analytics/rossiyane-stali-khuzhe-vysypatsya-i-menee-produktivno-rabotat-/). Одним из ключевых факторов, влияющих на качество сна, является уровень стресса (https://remedium.ru/news/trevoga-okruzhayushchiy-shum-i/), а за последние 2 года тревожность только повышалась и сейчас выросла вновь (https://www.forbes.ru/forbeslife/478535-uroven-trevoznogo-nastroenia-rossian-sostavil-pocti-70).

Сон, в свою очередь, играет ключевое значение в жизни человека: бессчётное множество исследований подтвердило влияние сна как на иммунитет, так и эмоциональный фон, работоспособность, риск развития серьёзных заболеваний (напр. https://cyberleninka.ru/article/n/vliyanie-sna-na-organizm-cheloveka/viewer). Но важно другое: проблемы со сном столь распространены не только из-за наличия различных внешних негативных факторов, но и из-за отсутствия гигиены сна.

Согласно модели Шпильмана, такие проблемы возникают вследствии биологических предрасположенностей и внешнего влияния (https://eduherald.ru/ru/article/view?id=18518), что вызывает нарушение режима, сон в неправильной среде. Но хронический недуг возникает вследствии ""Павловского подкрепления"". Этот фактор заключается в том, что неправильное поведение в постели ‒ посторонняя деятельность, тревожные мысли о сне, счет времени, оставшегося на сон, страх бессонницы, мысли о нарушении завтрашнего дня из-за бессонницы разрушают рефлекс засыпания и вызывает формирование негативной связи между постелью и сном. То, что раньше вызывало расслабление и засыпание, начинает вызывать неприятные и мысли, что приводит к возбуждению и человек не может спать. И чтобы излечиться от проблем со сном на корню, необходимо проработать поведенческие и психологические факторы. Но из-за отсутствия осведомлённости люди предпочитают купить снотворное (https://ura.news/news/1052732928), тогда как оно лишь убирает симптомы и убирает причину (https://lifehacker.ru/special/insomnia/, https://www.m24.ru/news/obshchestvo/23062022/474521).

Существуют различнны действительно лечащие методы, которые помогают восстановить более спокойный сон, которые различаются по стоимости, необходимости вложения времени и наличию побочных эффектов. Цель данного проекта - помочь людям с инсомнией, осведомив их о её причинах и методах борьбы с ней и обучить их одной из наиболее оптимальных методик, проведя когнитивно-поведенческую терапию бессонницы."

География проекта

Вся Россия

Целевые группы

1. Люди в возрасте от 18 до 80 лет, имеющие проблемы со сном